Friday , 29 March 2024
Friday , 29 March 2024

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ 20 ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ

top-news
  • 26 May, 2023

ਅੱਜ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਓਥੇ ਹੀ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਚਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਰੀਰ ਵੱਲੋਂ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਕ-ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਮੁੱਲ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਏਥੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਦੱਸੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫ਼ਰ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਾਸਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੇਸ਼ਾ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ-ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ-ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਰੌਕਲੀ, ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਕੇਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਕੇ, ਫੋਲੇਟ, ਆਇਰਨ, ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਰਗੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ-ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ।

ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਾਸਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਰੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਰਾਹੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ, ਕਬਜ਼ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੇ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸੇਬ, ਬੈਰੀਆਂ, ਗਾਜ਼ਰਾਂ, ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ।

                             

ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਉਹ ਦਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ, ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਵਰਗੇ ਮਸਾਲੇ ਵੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

 

ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਉਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੁਆਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਸਥਿਰ ਅਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

20 ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ

ਅਰੂਗੁਲਾ:

ਇਹ ਮਿਰਚਾਂ ਵਾਲਾ ਹਰਾ ਰੰਗ ਸਲਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੇ ਆਧਾਰ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੈ।

ਐਸਪੈਰਾਗਸ:

ਇਸ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਾਸਤੇ ਭੁੰਨਿਆ ਜਾਂ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਰੌਕਲੀ:

ਇਹ ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਭਾਫ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ, ਭੁੰਨਿਆ ਜਾਂ ਭੁੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੰਦ ਗੋਭੀ:

ਇਸ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਚਾ, ਪਕਾਇਆ ਜਾਂ ਅਚਾਰੀ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ:

ਇਸ ਬਹੁਮੁਖੀ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਭੁੰਨਿਆ, ਫੇਹੇ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਫੇਹੇ ਹੋਏ ਆਲੂਆਂ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੈਲਰੀ:

ਇਹ ਕਰੰਚੀ ਸਬਜ਼ੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਡਿਪਸ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰੈਡ ਲਈ ਇੱਕ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖੀਰਾ:

ਇਸ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਫਲ:

ਇਹ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਰੀਆਂ ਫਲ਼ੀਆਂ:

ਇਹਨਾਂ ਫਲ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਫ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਾਸਤੇ ਭੁੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੇਲ:

ਇਹ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰਾ ਰੰਗ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਆਧਾਰ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲੈਟਿਊਸ:

ਇਹ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ ਰੈਪ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖੁੰਬਾਂ:

ਇਹਨਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਉੱਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਸੁਆਦ ਲਈ ਭੁੰਨਿਆ, ਭੁੰਨਿਆ ਜਾਂ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਿਆਜ਼:

ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੂਪ, ਸਟੂ ਅਤੇ ਹਿਲਾ-ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਮੂਲੀ:

ਇਹ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਾਧੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪਾਲਕ:

ਇਸ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਆਧਾਰ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

                             

ਟਮਾਟਰ:

ਇਹ ਰਸਦਾਰ ਫਲ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹਨ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਟਣੀ ਅਤੇ ਸਾਲਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਵਾਟਰਕ੍ਰੇਸ:

ਇਹ ਮਿਰਚ ਦਾ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ੂਚੀਨੀ: ਇਸ ਬਹੁਮੁਖੀ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਲਈ ਭੁੰਨਿਆ, ਗਰਿੱਲ ਜਾਂ ਤਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

 

ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ:

ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਿੱਠੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਲੂਬੇਰੀ:

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇਹ ਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦਹੀਂ, ਓਟਮੀਲ, ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ, ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਰਗੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ!

* ਡਿਸਕਲੇਮਰ : ਉਪਰੋਕਤ ਲੇਖ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਉਪਲਬਧ ਜਾਣਕਾਰੀ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ। ਐਕਸਪਰਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵਾਸਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਹੈਲਥ ਐਕਸਪਰਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ।


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

0 Comments