ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡ੍ਰੋਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ

ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡ੍ਰੋਮ, ਜਾਂ ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ, ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੇ ਸਬੂਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਧੋਖਾਧੜੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬੇਨਕਾਬ ਹੋਣ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਦਾ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਵਰਣਨ 1970 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਪੌਲੀਨ ਕਲੈਂਸ ਅਤੇ ਸੁਜ਼ੈਨ ਆਈਮਸ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਸੀ।

ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡ੍ਰੋਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਿਛੋਕੜਾਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

ਪੂਰਨਤਾਵਾਦ :

ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡ੍ਰੋਮ ਅਕਸਰ ਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਤੋਂ ਉਪਜਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਪਣੇ ਵਾਸਤੇ ਗੈਰ-ਯਥਾਰਥਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚੇ ਮਿਆਰ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦ ਉਹ ਇਹਨਾਂ ਉਮੀਦਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਉਹ ਨਾਕਾਫੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਸਮਝੀਆਂ ਗਈਆਂ ਖਾਮੀਆਂ ਜਾਂ ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਐਟਰੀਬਿਊਸ਼ਨ ਪੱਖਪਾਤ:

ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡ੍ਰੋਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸਮਤ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਧੋਖਾ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਉਹ ਕਾਬਲ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੇਨਕਾਬ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ।

ਅਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਆਲੋਚਨਾ ਦਾ ਡਰ:

ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡ੍ਰੋਮ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਡਰ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਿਰਣੇ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਪਣੀ ਸਮਝੀ ਗਈ ਅਯੋਗਤਾ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਵੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਜਾਂ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਅਲੋਚਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭ੍ਰਿਸ਼ਟ ਰੁਤਬੇ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਵਜੋਂ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ:

ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡ੍ਰੋਮ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀਆਂ ਸਵੈ-ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਉਹ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਫਸਾਦ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਠੱਗਾਂ ਵਜੋਂ ਖੋਜੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਖਤਰਨਾਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ: 

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ:

ਬਚਪਨ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਠੱਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਹੋਣਾ, ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਉੱਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਵਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਆਤਮ-ਅਨੁਭੂਤੀ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਲੱਛਣ:

ਕੁਝ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਗੁਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਊਰੋਟਿਕਿਜ਼ਮ ਜਾਂ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ, ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡ੍ਰੋਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਹ ਗੁਣ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟ ਦੇਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਕਾਰਕ:

ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਉਮੀਦਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਸ਼ੀਏ 'ਤੇ ਪਏ ਸਮੂਹ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਰੂੜ੍ਹੀਵਾਦੀਆਂ, ਵਿਤਕਰੇ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਧਿਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਵਧੇ ਹੋਏ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਬਾਹਰੀ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਣਾਉਣਾ :

ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡ੍ਰੋਮ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਕਾਬਲੀਅਤ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਅਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਖਤਰਨਾਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਕਦਮ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

1. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ :

ਆਤਮ-ਸ਼ੰਕਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਤਰਕਹੀਣ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ਼ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ।

2. ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ:

ਸਹਿਯੋਗੀ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ, ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭ੍ਰਿਸ਼ਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮੁੜ-ਭਰੋਸਾ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕਿ ਹੋਰਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਲਹਿਦਗੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ:

ਅਸਫਲਤਾ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਯੋਗਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖੋ। ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ ਜੋ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਉੱਤੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।

4. ਵਾਸਤਵਿਕ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਉਮੀਦਾਂ ਤੈਅ ਕਰੋ:

ਅਜਿਹੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਣ ਪਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਯੋਗ ਹੋਣ। ਬਿਹਬਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਗਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੇ, ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਦਿਓ।

5. ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ:

ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਵੱਡੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਆਤਮ-ਸ਼ੰਕਾ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ।

6. ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ :

ਸਮਝੋ ਕਿ ਪੂਰਨਤਾ ਇਕ ਅਵਾਸਤਵਿਕ ਅਤੇ ਨਾ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਮਾਪਦੰਡ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ ਕਿ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤ ਜਾਂ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

7. ਇਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਸਵੈ-ਬਿੰਬ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ :

ਆਪਣੇ ਹੁਨਰਾਂ, ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧੀਆਂ ਦੀ ਈਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ। ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

8. ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਨਾ ਮਦਦ ਮੰਗੋ:

ਜੇ ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡ੍ਰੋਮ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਮੰਗਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਉਹ ਆਵਾਗੌਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਗੁੱਝੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

9. ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:

ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜੋ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਕੇ, ਸ਼ੌਂਕਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਦੁਆਰਾ, ਸਮਝਦਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।

10. ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਲਓ:

ਇਹ ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅਸਫਲਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਆਪਣੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗਣਨਾ ਕੀਤੇ ਜੋਖਮ ਉਠਾਓ। ਵਿੰਨਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਿੱਟਾ ਬਹੁਮੁੱਲੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਜੀਬ ਸਿੰਡਰੋਮ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਾਸਤੇ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ, ਸਵੈ-ਦਇਆ, ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਕੇ, ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ, ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

* ਡਿਸਕਲੇਮਰ : ਉਪਰੋਕਤ ਲੇਖ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਉਪਲਬਧ ਜਾਣਕਾਰੀ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ।