"ਰਾਤ ਨੂੰ, ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਸਵੇਰੇ ਮੈਂ ਉੱਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ" - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਕੌੜਾ ਸੱਚ

"ਰਾਤ ਨੂੰ, ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਸਵੇਰੇ ਮੈਂ ਉੱਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ" - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਕੌੜਾ ਸੱਚ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਕਰਵਟਾਂ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਮਾਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਸੀ ਨਰਕ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਹਾਲਤ ਦਿਨਾਂ, ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਇੱਕ ਯਾਤਨਾ ਹੈ।

ਰਾਤ ਭਰ ਲਗਾਤਾਰ ਨਾ ਸੋ ਪਾਉਣਾ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਕਵਾਲਿਟੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਰਾਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਥਿਤੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੀ  ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇੱਕ ਰਾਤ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ - ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ।

ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਸੈਕੰਡਰੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸਥਮਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ:

1. ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਰਾਣੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਮਾ।

2. ਜੀਵਨ-ਸਬੰਧਤ ਤਣਾਅ, ਨੌਕਰੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਤਬਦੀਲੀ, ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ ਜਾਂ ਤਲਾਕ।

3. ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੌਲਾ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਤਾਪਮਾਨ।

4. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ।

5. ਕੈਫੀਨ, ਤੰਬਾਕੂ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ।

6. ਹਾਈਪਰਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।

7. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ

8. ਜ਼ੁਕਾਮ, ਐਲਰਜੀ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਮਾ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ।

9. ਪੀਐਮਐਸ ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼

10. ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ।

ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ:

ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਰੱਖ ਕੇ ਸੌਣਾ:

ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਫੋਨ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਅਲਾਰਮ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਈਮੇਲ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਸੌਂਵੋ।

ਠੰਡੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ:

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਡਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਲਗਭਗ 60 ਤੋਂ 67 F ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ:

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਜਾਗਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ:

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:

ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੂ-ਡੂ ਲਿਸਟ ਲਿਖੋ:

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਪਿਛਲੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੀ ਕੰਮ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਿਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਤਪਾਦਕ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਕਰ ਸਕੋ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ:

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਲਕਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਘੰਟੇ ਦਾ ਅੰਤਰ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

ਦੁਪਹਿਰ 2-3 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨੇਟ ਨਾ ਕਰੋ :

ਦੁਪਹਿਰ 2 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ।

ਦਿਨ ਦੀ ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਚੋ:

ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਲੰਮੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ 20-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਝਪਕੀ ਲਓ।

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ :

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।

ਤੀਬਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।