ਆਓ ਧੰਨਵਾਦੀ ਬਣੀਏ - ਪੂਰੀ ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਆਓ ਧੰਨਵਾਦੀ ਬਣੀਏ - ਪੂਰੀ ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਰੁਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ ਮੁਸਕਰਾਏ ਹੋਣ ਜਾਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀਆਂ ਲਗਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਦਾ ਹੋਵੇ?

ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਾਧਾਰਨ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਕਿਸੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੁਝ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੌਜੂਦ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੀਏ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਖੈਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਣੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਵੀ ਚੰਗੀਆਂ ਕਯੋਂ ਨਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਚੱਲੀਆਂ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖਪਾਤ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖਪਾਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਹੈ।

ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕੀ ਹੈ?

ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਧੰਨਵਾਦੀ ਅਤੇ ਕਦਰਦਾਨੀ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ, ਨਿੱਘ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਉਦਾਰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

'ਸ਼ੁਕਰਦਾਨ' ਸ਼ਬਦ ਲਾਤੀਨੀ ਸ਼ਬਦ ਗ੍ਰੇਟਿਆ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿਰਪਾ, ਕਿਰਪਾ, ਜਾਂਸ਼ੁਕਰਦਾਨ (ਪ੍ਰਸੰਗ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ)। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਅਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਇੱਕ ਧੰਨਵਾਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਭੌਤਿਕ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਭੌਤਿਕ ਹੋਵੇ। ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੀ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ, ਕੁਦਰਤ ਜਾਂ ਉੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਹੋਵੇ।

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰਤਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਚੰਗੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਜ਼ਰੀਆ ਦੇਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਚ ਹੈ।

ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਲਾਭ

ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਲਾਭ ਭਾਵਾਤਮਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਕਸਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣਾ ਉਹਨਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਹੋਰ ਦੇਖੋਗੇ, ਹੋਰ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਦਰ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ, ਸਕੂਲ, ਭਾਈਚਾਰੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ-

1. ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ

2. ਖੁਸ਼ ਹਨ

3. ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ

4. ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹਨ

5. ਵਧੇਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹਨ

6. ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਸਹਿਭਾਗੀਆਂ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ

7. ਘੱਟ ਭੌਤਿਕਵਾਦੀ ਹਨ

8. ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਦੀ ਉੱਚ ਭਾਵਨਾ ਰੱਖੋ

9. ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

10. ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਅਤੇ ਉਦਾਰ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ 4 ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

1. ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਭਾਲੋ ਅਤੇ ਕਦਰ ਕਰੋ।

2. ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲਓ, ਜਜ਼ਬ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਅਜਿਹੇ ਪਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਹ ਪਲ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, "ਓਹ, ਵਾਹ, ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ!" ਜਾਂ "ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ।

3. ਵਿਰਾਮ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਸ ਸੱਚੇ, ਸੱਚੇ ਧੰਨਵਾਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਦਿਓ ਇਸਨੂੰ ਭਿੱਜਣ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਆਸ਼ੀਰਵਾਦ ਦਾ ਸਵਾਦ ਲਓ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ।

4. ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ਿਸ਼ਟਾਚਾਰ, ਸ਼ਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਜਾਂ ਨਿਮਰ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲੀ ਕਦਰ ਦਿਖਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

1. ਇੱਕ ਧੰਨਵਾਦੀ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

2. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

3. ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਮੁਸਕਰਾਓ।

4. ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਗੇ।

5. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

6. ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੀਡੀਆ ਅਤੇ ਫਿਲਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

7. ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਪਕਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖੁਆਉਗੇ।

8. ਚੁਗਲੀ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਾੜਾ ਨਾ ਬੋਲੋ।

9. ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚੰਗੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

10. ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਡ ਲਿਖੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਦੱਸੋ।

11. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ।

12. ਇਨਾਮ ਦੇ ਯਤਨ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰੋ।

13. ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨਨ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ।

14. ਅਤੀਤ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਜੀਓ।

15. ਹਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਸਵੀਰਾਂ ਪੋਸਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

16. ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ।

17. ਆਪਣੇ ਦੁਸ਼ਮਣਾਂ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਿਆਰ ਭੇਜੋ।

18. ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਮੌਕੇ ਦੇਖੋ।

19. ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਕੱਟੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ ਅਤੇ ਧੰਨਵਾਦ ਦਾ ਕੋਲਾਜ ਬਣਾਓ।

20. ਇਸ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਧੰਨਵਾਦ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

21. ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

ਆਖਰੀ ਪਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਉਹ ਤਬਦੀਲੀ ਬਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸੰਸਾਰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਥਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।