ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ

ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ

ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਕੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ

ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਮੈਨੂੰ ਟੈਕਸਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋਟੇ ਪੈਚ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੀ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਲਈ ਬੱਸ ਇਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਖਾਓ, ਖਾਓ ਅਤੇ ਖਾਓ। ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਜਾਣਦੀ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਬਰਗਰ ਅਤੇ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਲਗੇਗਾ। ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਅਜਮਾਏ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸ ਦਿੱਤੇ।

ਹੁਣ ਇਸ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਫ਼ੂਡ ਮਾੜੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਾਡਾ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਸਬੰਧ ਹੋਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ 'ਠੀਕ' ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੁਕੂਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਰੁੱਖ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਨਕਾਰਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ ਲਈ ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ ਅਸਹਿਜ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਜਿਸ ਪੜਾਅ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੀ ਸੀ, ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜ ਰਹੀ ਸੀ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਤੋਂ  ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਲਈ ਉਸਨੇ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਵੱਲ ਰੁੱਖ ਕੀਤਾ।

ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪੀਜ਼ਾ, ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਜਾਂ ਚਿਪਸ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਸਭ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਏਗਾ, ਇਸੀ ਨੂੰ ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ ਤਣਾਅ, ਗੁੱਸਾ, ਡਰ, ਬੋਰੀਅਤ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਰਾਮ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਿਵਾਰ੍ਡ ਦੇਣ ਲਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜੰਕ ਫੂਡ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।

ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਪੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ। ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਜੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਐਨਰਜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਜਨ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ।

ਆਓ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦਾ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈਏ, ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਣਜਾਣ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਘਰਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਸਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਸਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ 'ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ' ਵਜੋਂ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਆਟੇ ਅਤੇ ਖਮੀਰ ਦੀ ਕਮੀ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਘਰ ਬੈਠੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਕੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਪਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ। ਇੰਟਰਨੈਟ "ਕੋਵਿਡ 20" ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਕਾਰਨ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੂੰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਰ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿਓ-

1. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਰਿਵਾਰ੍ਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ?

2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ?

3. ਕੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਹੈ?

4. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸ਼ਕਤੀਹੀਣ ਜਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?

5. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਜੇਕਰ ਉਪਰੋਕਤ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ 'ਹਾਂ' ਸੀ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਮੁੜ ਰਹੇ ਹੋ।

ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ, ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਈਟਿੰਗ ਅਤੇ ਓਵਰ ਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਕਿਵੇਂ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ?

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਸ਼ਕਤੀਹੀਣ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਕੁਝ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਹਾਰਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਲਈ 4-ਸਟੈਪ ਮਾਈਂਡਫੁਲ  ਈਟਿੰਗ ਰਿਚੂਅਲ ਨੂੰ ਫ਼ੋੱਲੋ ਕਰੋ

1. ਡਿਸਟ੍ਰੇਕਸ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰੋ: ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨਾ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਉਸ ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣਾ।

2. ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ: ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਫ਼ੂਡ ਮਾੜਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ, ਬੋਰ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?

3. ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸੈਰ ਕਰਨ, ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਬੱਬਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ, ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡਣਾ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਆਦਿ।

4. ਪੰਜ ਲਓ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਨਾ ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉੱਠੋ, ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ ਅਤੇ ਕਹੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਹੋਰ ਵੀ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ।

ਉਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ- ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੁਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਹਿਜ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇਣਾ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਜਾਂ ਦਬਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।